藉由重複縮放部分的凱格肌肉進行,包括恥骨尾骨肌、爾運恥骨直腸肌和髂股尾骨肌當作同一塊肌肉來收縮和放鬆。凱格但不該用來作常規練習以避免尿瀦留。爾運 凱格爾運動是凱格一個對懷孕婦女的處方指定運動, 說明 凱格爾運動的爾運目的在於藉著伸展的恥骨尾骨肌來增強肌肉張力。重複進行如此的凱格肌肉動作能增強恥骨尾骨肌。 參見 陰道球 房中术 性愛訓練 參考資料 外部連結 Judith Florendo,爾運 PT. Kegels De-Mystified for Women. A Healthy Balance (National Association for Continence) Fall 2008 Vol 26 No 3 MayoClinic.com. Kegel exercises: how to strengthen pelvic floor muscles Video on Kegel exercises for men to prevent erectile dysfunction from Channel 4's The Sex Education Show Kegel Exercises: Treating Male Urinary Incontinence 性健康 妊娠的健康議題 圖片中顯示肌(提肛肌)的凱格組成肌群,
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